Home Gewichtsverlust Das Geheimnis einer gesunden Ernährung könnte nicht einfacher sein

Das Geheimnis einer gesunden Ernährung könnte nicht einfacher sein

by admin

Betrachten Sie es als „Möhre“ -Ansatz für eine gesunde Ernährung, im Gegensatz zu „Stick“ -Ansatz – solange Sie Möhren mögen. in the journal Psychology & Marketing finds that people who focus“ on eating healthy foods.

They actually like (mmm avocados“ and bowls> !) are more successful at revamping their eating patterns than people who fixate on the misery of avoiding unhealthy dishes they adore (cue bacon cravings and rocky road daydreams). Neue Forschungsergebnisse in der Zeitschrift Psychology & Marketing stellt fest , dass Menschen , die auf“ gesunde lebensmittel> zu essen“ konzentrieren> sie wirklich mögen(mmm Avocados“ und schalen> !) Sind erfolgreicher in ihrem Essverhalten als Menschen Modernisierungen , die zur Vermeidung von ungesunden Speisen auf dem Elend fixieren sie lieben ( Queckspeck-Verlangen und felsige Straßentagträume).

associate professor of marketing at Vanderbilt University’s Owen Graduate School of Management in Nashville.“ Die Fokussierung auf das, was man haben kann, und tun können und sollten mehr ist eine bessere Strategie haben“ , sagt Co-Autor Kelly Haws, PhD,Associate Professor für Marketing an der Vanderbilt University Owen Graduate School of Management in Nashville.Nahrungslisten und Ratschläge, die absolut umrahmt sind („niemals Schokolade essen“), könnten ein Fehlschlag sein, fügt sie hinzu.

Es ist ein Gefühl, das andere im Ernährungsbereich teilen. Lauri Wright, PhD, RDN , a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.“Nahrungsmittellisten sind nicht effektiv“, stimmt Lauri Wright, PhD, RDN , einem Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, zu.

„Die Leute schauen sich diese Listen an und denken:“ Das sind meine Lieblingsspeisen, von denen Sie sagen, dass sie nicht essen, also werde ich es nicht einmal versuchen. „Oder sie versuchen es, essen dann etwas [ungesund] und schlagen sich dann zusammen. Je mehr Dichotomie wir aufstellen, desto mehr ein Gefühl des Scheiterns, desto mehr Leute stoppen den Plan. “

self-control“>“ make better choices than people with low self-control. Die Forscher gingen davon aus, dass Menschen mit hoher “ Selbstkontrolle“>“ bessere Entscheidungen treffen als Menschen mit geringer Selbstkontrolle. Selbstkontrolle bedeutet in diesem Zusammenhang, wie impulsiv Sie sind und wie Sie die unmittelbare Befriedigung für zukünftige Ziele aufschieben können.

Die Studie bestand aus zwei separaten Experimenten.In der ersten wurden 176 Studenten in zwei Gruppen eingeteilt.Einzelpersonen in einer Gruppe machten eine Liste mit Lebensmitteln, von denen sie glaubten, dass sie gut für eine Diät sind.Die anderen aufgeführten Lebensmittel, die sie als schlecht für eine Diät empfanden.Sie bewerteten dann, wie sehr sie jeden Artikel in ihren Listen mochten.Die Forscher maßen auch, wo jeder Teilnehmer auf eine akzeptierte Skala der Selbstkontrolle fiel.

Wie vorhergesagt, gaben Menschen mit größerer Selbstbeherrschung wahrscheinlicher Lebensmittel in ihrer Spalte „gesunde Lebensmittel“ an, und Lebensmittel, die sie nicht wirklich mochten, landeten in der Kategorie „Vermeiden“.control were the opposite: More likely to list foods they enjoyed in the „don’t eat“ column, and more likely to list foods they didn’t enjoy in their „do eat“ column.Menschen mit geringer Selbstkontrollewaren das Gegenteil: In der Spalte „Nicht essen“ wurden Lebensmittel, die sie schätzten, mit höherer Wahrscheinlichkeit aufgeführt, und in der „Essen“ -Spalte wurden Lebensmittel mit höherer Wahrscheinlichkeit aufgeführt.

Die zweite Studie, an der 200 Studenten teilnahmen, bestätigte diese Ergebnisse und fügte ein zweites Feature hinzu: Die Teilnehmer erhielten eine Liste mit 16 Snack-Artikeln, einige davon waren gesund und andere nicht, und sie wurden gebeten, ihre fünf wichtigsten Entscheidungen aufzulisten.Menschen, die sich auf das Vermeiden von Lebensmitteln konzentriert hatten, entschieden sich für die weniger gesunden Snacks.eople who had focused on eating healthy foods they liked picked healthier“ snacks> .In der Zwischenzeit haben sich dieLeute, die sich auf das Essen von gesunden Lebensmitteln konzentriert hatten, ausgesucht.

Es ist fast so, als ob sich Leute, die „gut“ in der Selbstkontrolle sind, von Natur aus für den Erfolg einsetzen: Denken Sie daran, wie die Kraft des positiven Denkens, der Ernährungsstil. Tisch Center for Food, Education & Policy at Teachers College Columbia University in New York City.“Wir halten mehr an unseren gesunden Ernährungsplänen fest, wenn wir an gesunde Lebensmittel denken, die attraktiv und aufregend sind, als wenn wir auf ungesunde Lebensmittel achten“, sagt Pam Koch, Geschäftsführerin des Laurie M. Tisch Center for Food. Bildung & Politik am Teachers College der Columbia University in New York City.“Das Denken“ Ja, ich kann „bringt uns weiter als das Denken:“ Ich besser nicht. “

Und eine gesunde Ernährung muss nicht für alle eine Einheitsgröße sein.“Individualizing a diet pattern and lifestyle choices helps individuals make those healthier choices,“ says Wright, who is also assistant professor of nutrition at the University of South Florida College of Public Health in Tampa.Je maßgeschneiderter Ihre Ernährung auf Ihren persönlichen Gaumen abgestimmt ist, desto besser:

„Durch die Individualisierung eines Ernährungsmusters und die Wahl des Lebensstils können die Menschen diese gesünderen Entscheidungen treffen“, sagt Wright, der auch Assistenzprofessor für Ernährung am University of South Florida College ist der öffentlichen Gesundheit in Tampa.

„Sie können immer noch eine ernährungsphysiologisch gesunde Ernährung einnehmen, aber Lebensmittel einschließen, die akzeptabel sind und für diese Person gut schmecken.“

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