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4 Oblique Exercises to Target Your Love Handles

by admin

Wenn es darum geht, Liebesgriffe loszuwerden, sollten Sie den Trend zum Hüfttraining überspringen

In der Regel kommt es bei der Mittleren auf eine bessere Ernährung an, die mit Bauchübungen kombiniert wird, die auf die Obliken abzielen.

CeCe Marizu, Daily Burn 365-Trainer, sagt: „Es ist wichtig, sowohl innere als auch äußere Schrägstellungen aufzubauen, da sie eine Kraft erzeugen, die Kraft aufbaut, damit der Muskel die fettigen Bereiche übernehmen kann, die jeder als Liebesgriff bezeichnet.“

Wenn Sie Ihre schiefen Muskeln formen, erhalten Sie nicht nur ein besser definiertes Mittelteil, sondern auch die Stabilisierung Ihres Herzens und die Unterstützung Ihres Rückens. „Ihre äußeren Schrägflächen werden Ihrem Rumpf helfen, sich zu drehen, während Ihre inneren Schrägflächen auch bei der Rotation helfen, jedoch auf einer tieferen Ebene“, erklärt Marizu. Ist hier das perfekte Training Ihre Seiten im Zaum zu halten und bauen Gesamt-Kernfestigkeit .

Ab Übungen, um Ihre Liebesgriffe anzuvisieren

Das Beste an den Schrägübungen ist, dass sie mehr als nur Ihre Liebesgriffe zum Ziel haben. Sie stärken auch Ihre gesamte hintere Kette. „Dynamische Übungen, wie Spiderman-Liegestütze und Seitenbohlen mit Durchgriff, helfen beim Liebeshandgriff, indem sie Muskeln aufbauen. Viele Male können wir unsere Seitenkörper vernachlässigen “, sagt Marizu.

Führe jede Bewegung 30 Sekunden lang aus und mache dann für so viele Runden wie möglich eine Pause von 30 Sekunden. Marizu empfiehlt, diese Übungen an drei bis fünf Tagen in der Woche durchzuführen. „Sie müssen nicht lange arbeiten, sondern klug arbeiten“, sagt Marizu. Das bedeutet, dass Sie großen Wert auf Ihre Ernährung legen. „Machen Sie Ihre Kernarbeit und zeigen Sie, dass Ihre Liebe etwas Liebe tut, indem Sie richtig essen“, sagt sie.

Seitenplanke mit Reichweite durch

1. Seitenplanken mit Durchzug

Anleitung: Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und legen Sie Ihre rechte Hand fest auf den Boden. Bauen Sie Ihren Kern ein und stützen Sie sich in eine Seitenplanke. Stapeln Sie Ihren linken Fuß über Ihren rechten, so dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet (a) . Strecken Sie den linken Arm zur Decke und senken Sie den Arm vor sich und führen Sie ihn unter die rechte Hüfte (b) . Bringe deinen linken Arm über deinen Kopf zurück (c) .

Spiderman Crunch

2. Spiderman Crunch

Anleitung: Bringen Sie die Schultern direkt über den Händen in die Push-Up-Position (a) . Heben Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter über dem Boden an und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihren Körper in einen Push-up-Bereich absenken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht fallen und Ihr Rücken nicht wölbt (b) . Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück, während Sie sich wieder nach oben drücken (c) . Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Die Säge

3. Die Säge

Anleitung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Verbreiten Sie sie so breit wie die Matte (a) . Bilden Sie ein „T“ mit den Armen nach außen, drehen Sie sich zur rechten Seite und strecken Sie die linke Hand zum rechten Fuß. Dreimal pulsieren (b) . Drehe dich auf und kehre zum Zentrum zurück (c) . Wiederholen Sie auf der linken Seite. (Für weitere Pilates-Übungen wie diese hier den Kopf.)

Krabbenreichweite

4. Krabbenreichweite

How to: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen vor Ihnen und Ihre rechte Hand fest auf dem Boden hinter Ihnen. Halten Sie Ihren linken Arm an Ihrer Seite (a) . Heben Sie den Hintern vom Boden, strecken Sie dabei den linken Arm nach hinten und strecken Sie die rechte Seite an, wenn Sie auf eine umgekehrte Tischplatte kommen (b) . Kehre zur Startposition zurück und wiederhole auf der linken Seite (c) .

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