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10 Dinge, die Sie mindestens einmal versuchen sollten

by admin

Die Frage

Was ist das einzige, was jeder Lifter in seiner Karriere als Hebezeug versuchen sollte?

Nick Tumminello – Krafttrainer und Autor

Bouldern

Dies ist eine Form des Kletterns, bei der es nicht um Seile oder Gurte geht, weil Sie nicht sehr hoch steigen. Stattdessen ist es ein kurzer Sturz auf Crash-Pads. Und mehr Lifter sollten dabei sein.

Bouldern erfordert etwas Technik, aber es ist die stärkste Form des Kletterns, die Sie finden werden. Natürlich brauchen Sie eine enorme Finger- und Griffkraft, aber Sie benötigen auch viel Körperspannung und relative Stärke. Und die Anforderungen an das Bouldern werden Ihnen natürlich beim Aufbau helfen.

Bouldern

Stellen Sie sich vor, Sie machen eine, zwei oder drei RM-Versuche, aber in allen möglichen ungünstigen Positionen. Das ist so ziemlich eine typische Boulderroute. Beim Bouldern erhalten Sie auch einen Überblick darüber, was Stärke wirklich bedeutet. Wenn Sie darüber nachdenken, ist die Stärke domänen- / aufgabenspezifisch. Stark zu sein, bedeutet nicht nur beeindruckende Zahlen in den drei großen Liften.

Wenn die meisten Leute sagen, „nur stark werden“, dann sagen sie uns nur, wir sollten uns auf die drei Großen konzentrieren. Viele Trainer, die dies sagen, trainieren im Prinzip alle wie Powerlifter. Wir haben schon früher über dieses Szenario gesprochen , aber es lohnt sich, daran zu erinnern.

Wenn Sie über Kraft nachdenken, gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Sie dieselben konventionellen Hantelübungen machen. Weil diese Art des Denkens Trainingsmethoden über Trainingsprinzipien stellt. Stattdessen sollte Ihr erster Gedanke lauten: „In was stark?“ Und „stark für welchen Zweck?“

Es gibt viele Möglichkeiten, stark zu sein und Stärke auszudrücken. Bouldern ist einer von ihnen und es macht unglaublich viel Spaß. – Nick Tumminello

Dr. John Rusin – Spezialist für Krafttraining und Leistungsexperte

Verschrottet werden.

Die ständige Verfolgung, nach einer progressiven Überlastungs-oder-Die-Denkweise mehr Gewicht auf die Latte zu legen, wird Sie schließlich in den Arsch beißen. Vor allem, wenn Sie andere Dinge aus den Augen verlieren und am Ende fett und ungesund enden.

Es gibt viele starke Leute da draußen, aber wie viele von ihnen sehen aus und fühlen sich scheiße an, weil ihr Körperfettanteil eher der stationären Adipositas-Station ähnelt als einem Elite-Athleten?

Deshalb sollte es das Ziel sein, mindestens einmal in der Karriere eines Liftern so weit wie möglich gerissen zu werden. Sicher, das scheint ein oberflächliches Ziel zu sein, aber vielleicht ist es keine schlechte Sache. Wenn eine oberflächliche Denkweise es Ihnen ermöglicht, das Körperfett drastisch zu reduzieren, die allgemeine Gesundheit zu verbessern (niemand mag diabetische Ulzerationen, vertrauen Sie mir, ich habe meine Dissertation darauf geschrieben) und die Ästhetik eines Athleten erhalten, ich bin dafür.

Und das gilt für die gesamte Hebebevölkerung. Von den alten, haarigen Fellperlen bis zu den Fitnessstudios ist niemand beeindruckt von Ihrer Größe, wenn es hauptsächlich nur um Fett geht. Und die Sache mit Fett ist, macht Sie nicht stark. Es macht dich traurig.

Manchmal ist es genau das, was der Fat Lifter braucht, um seine Einstellung zu ändern und sich vom absoluten Kraft-Dogma zu befreien. Wenn Sie Gesundheit, Magerkeit und einem verletzungsfreien Körper nachjagen, erhalten Sie mehr relative Stärke.

Rusin

Warum sollte man das nicht zum Ziel machen? Wie stark können Sie im Vergleich zu Ihrem eigenen Körpergewicht mit den großen Indikatorhebungen werden? Wenn Sie das als Ziel behalten können, werden Sie zerrissen und genießen es, keine Wanne mit Schmalz zu sein, die sich windig bewegt, wenn Sie in die Hocke gehen.

Wenn es Ihr Ziel ist, ein Leben lang zu heben, sollten Sie Ihre Gesundheit zuerst auf den richtigen Weg bringen. Sobald Sie die Schicht vollzogen haben und einen Körperfettanteil und eine relative Stärke für die Fußgängerzone erreicht haben, garantiere ich, dass Sie nie wieder in Ihre Tage mit den fetten Jungen zurückkehren möchten. Und wenn Sie das tun, ist das eine ganz andere Geschichte. – Dr. John Rusin

Bret Contreras – Krafttrainer und Leistungsexperte

Irgendwann muss jeder Lifter das 20-malige Squat-Protokoll testen.

Viele von uns Oldtimern haben es damals getan und haben beeindruckende Ergebnisse in Bezug auf Wiederholungsstärke und Oberschenkelmasse gesehen, aber wir haben auch unsere mentale Stärke auf diesem Programm aufgebaut.

Ich verspreche dir folgendes: Nach diesem Protokoll wirst du nie wieder ein hartes Unterkörpertraining durchführen. Sätze von 5 und darunter sind hart, aber sie halten keine Kerze für Kniebeugen mit 20 Wiederholungen, die gemäß den Standards des Protokolls ausgeführt werden.

Grundsätzlich nehmen Sie Ihre 10RM-Last für 20 Wiederholungen, indem Sie sich weigern, die Stange zu zügeln, und die Wiederholungen in einer Pause-Pause fortsetzen. Sie atmen so schwer, dass sie von vielen Hebern als „Kniebeugen“ bezeichnet werden.

Vor siebzehn Jahren habe ich meine 20RM im Laufe einiger Monate von 135 auf 275 Pfund erhöht. Der Satz von 275 Pfund dauerte 9 Minuten. Ja, ich hatte die Bar neun Minuten lang auf dem Rücken.

Die ersten zehn Wiederholungen wurden wahrscheinlich eine Minute ausgeführt, und die restlichen zehn Wiederholungen benötigten weitere acht Minuten. Das typische Protokoll ist 6 Wochen lang, aber ich fuhr damit fort, bis ich für den Rest meines Lebens nie wieder einen Satz von 20 Wiederholungen Kniebeugen ausführen wollte. (Ich habe es immer noch nicht.) – Bret Contreras

Dan John – Krafttrainer und Leistungsexperte

Tritt in einem olympischen Lifting-Meeting an

Wenn ich auf Partys gehe, behaupte ich immer, dass es die schlimmste Karriere ist, ein Fitness-Profi zu sein. Die Leute packen einen Teil ihres Hinterns und fragen: „Was tun Sie, um das loszuwerden?“ Sie schwenken Essen vor Ihnen und fragen nach Moraltheologie: „Ist das gut oder schlecht?“

Wenn sie es herausfinden und ich bitte meine Freunde, den Leuten nicht zu sagen, dass ich auch Religionswissenschaft am College unterrichte, werden die Fragen immer schlimmer: „Hey, ich hatte einen Traum von meiner Tante … und sie ist tot! Was macht das? bedeuten?“

Ich brauche mehr zu trinken.

Die, die mich kriegt, ist folgende: „Ich bin nicht religiös, sondern spirituell.“

Nun, was meinst du damit?

Wenn es um unsere Welt der Gewichte geht, sagen mir die Leute ständig, dass sie trainieren, heben, Bodybuilding machen, trainieren, trainieren, Zumba, Rumba und Luffa. Wenn sie Gewichtheben erwähnen, muss ich immer hinzufügen:

Nun, was meinst du damit?

Wenn ein Highschool-Junge mit einem Körpergewicht von 175 (und Tubby) bei einer Party mit 550 Kniebeugen prahlt, muss ich fragen: „Was meinen Sie mit Kniebeuge?“ Als ein Bruder mir sein Bankdrücken mitteilt, frage ich ihn, wie sehr sein Kumpel es von ihm abgehoben hat.

Neben Schwimmen und Leichtathletik gibt es nur eine Sportart, bei der ich nie die Folgefrage brauche: Olympisches Heben. Nun, ich liebe Powerlifter, aber da sich Wickel, Gürtel, Anzüge und Gestelle ständig ändern, weiß ich nicht mehr, was die Zahlen bedeuten.

O-Lifting sind Sie und die Bar. Jeder weiß, wann Sie gewinnen und wann Sie verlieren. Sie erhalten drei Versuche in einem echten Treffen, Sie haben drei Richter und keinen Platz zum Verstecken. Als mein Freund, Coach Stevo, zu einem O-Lift-Meeting ging, hob er, kämpfte, scheiterte, gewann und setzte es auf die Linie. Danach saß er neben der späten Legende von Tommy Kono und redete wie Brüder.

Sie sehen, Sie können mit Ihrer Pumpe, Ihrem Blitz und Ihrem Erbrechen im Eimer prahlen und, gut für Sie, sind Sie ein Superstar. Sie können Bilder mit perfekter Beleuchtung und ausreichend Glasur für einen Weihnachtsschinken posten und jeden auf Ihrem Social Media-Konto beeindrucken. Aber wenn Sie mir sagen, was Sie tun, was Sie getan haben und was für ein Lifter Sie sind.

Ich weiß, was Sie durchgemacht haben, um diese Techniken zu erlernen und diese Kraft zu entwickeln. Entweder bist du eine Person, die eine schwere Stange vom Boden bekommt und sie über Kopf legt, oder du bist es nicht.

Dan John

Durch das olympische Heben wurden mir in den ersten Monaten, in denen ich das Heben gelernt habe, vierzig Pfund Körpergewicht zugelegt. Es verwandelte mich von einem guten Highschool-Athleten in eine Division One MVP.

Nun, das Reißen und Reinigen und Ruckeln sind kein Allheilmittel. Aber Sie, Mr. Hot Shot Lifter, müssen auf die Plattform treten, die Züge lernen und mindestens einmal auf die Linie legen. – Dan John

Joel Seedman, PhD – Stärke- und Leistungsexperte

Trainiere den ganzen Körper jeden Tag einen Monat lang.

Was unterscheidet Mittelheber von Fortgeschrittenen? Stärke, Größe, Body Comp, PR oder die Anzahl der Jahre, in denen sie trainiert haben? Eigentlich nichts davon. Stattdessen ist das wahre Unterscheidungsmerkmal, dass ein Lifter fortgeschritten ist, wie gut er seine Körpermechanik, Technik und Bewegungsmuster beherrscht.

Es gibt zahlreiche Methoden, mit denen dies erreicht werden kann. Ein Protokoll, das diesen Prozess beschleunigt, besteht darin, jeden Tag einen ganzen Körper für einen ganzen Monat zu trainieren. Dies ist eine der informativsten Erfahrungen, die ein Lifter erleben kann. Warum? Es deckt die Funktionsstörung auf.

Hier ist was ich meine. Die Mehrzahl der Lifter hat fehlerhafte Mechaniker. Leider wissen die meisten von ihnen nichts oder sind zu faul, etwas dagegen zu unternehmen. Neben der Minimierung der Gesamtlast, die sie aufgrund der neuromuskulären Ineffizienz bewältigen können, verursachen diese dysfunktionellen Muster nach und nach Verletzungen und Entzündungen.

Wenn ein Lifter alle grundlegenden Bewegungsmuster – Kniebeugen, Scharnier, Ausfallschritt, Schieben, Ziehen – auf relativ schwere Art und Weise (mindestens 70% seiner 1RM) täglich ausführt, treten mehrere wichtige Dinge auf.

Erstens wird er höchstwahrscheinlich erhebliche Schmerzen in den Gelenken, im Bindegewebe und im Muskel verspüren. Dies sind Anzeichen dafür, dass Mechanik und Aktivierungsmuster in unterschiedlichem Maße fehlschlagen. Das Ausführen der grundlegenden Bewegungsmuster, auch wenn sie ziemlich schwer sind, sollte therapeutisch sein und nicht schädlich sein. Um dieselben Bewegungen weiterhin täglich zu trainieren, insbesondere bei relativ schweren Lasten, muss der Lifter seine Technik schnell aufräumen, da andernfalls der Schmerz, die Entzündung und die körperlichen Beschwerden fortbestehen und rasch ansteigen werden.

Hier kommt auch die Denkweise ins Spiel. Der Lifter hat die Wahl, entweder seine Körpermechanik zu perfektionieren oder aufzuhören. Anstatt die Routine, die die Schmerzen verursacht hat, abzubrechen, kann der Lifter die Gelegenheit nutzen, um die Techniken zu beherrschen.

Schmerz ist besseres Feedback, als jeder Trainer hinsichtlich der Qualität Ihrer Bewegung geben kann. Wenn Sie sich nicht richtig bewegen, ist es das Beste, dass Ihr Körper Schmerzsignale erzeugt und Sie darüber informiert, dass Ihre Mechaniker nicht in Ordnung sind.

Versuchen Sie nicht, diese Symptome durch Dehnen, Schaumrollen, Vereisen, Massieren usw. zu maskieren. Dies ist, als würde man eine Pflaster auf eine Wunde legen, die Sie für immer verfolgen wird. Passen Sie stattdessen die Bewegung an, bis keine Schmerzen auftreten. Das ist Bewegungsbeherrschung.

Am Ende von 30 Tagen haben Sie mehr Kraft, Größe und geistige Kraft. Noch wichtiger ist, dass Sie die Bewegungen beherrschen. – Joel Seedman, PhD

Mike Roussell, PhD – Ernährungswissenschaftler

Tun Sie das Gegenteil von dem, was Sie getan haben.

Wenn Sie ein Hardcore-Low-Carb-Mensch sind, der auf Ribeyes blüht, sollten Sie 30 Tage lang versuchen, ein Veganer zu sein. Wenn Sie schon lange ein Powerlifter waren, sollten Sie für ein Ausdauerveranstaltung trainieren. Wenn Sie das Gegenteil von dem tun, was Sie immer getan haben, erhalten Sie einen Einblick, wie Ihr Körper auf verschiedene Reize reagiert und wie Sie Ihren Ansatz weiter verbessern und beherrschen können.

Wenn Sie ein überzeugter Verfechter des kohlenhydratarmen Essens sind, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Kohlenhydrate Sie mehr essen können und nicht sofort fett werden. Es gibt so viel zu lernen aus Bereichen, die Sie fürchten oder ignorieren.

Es ist möglich, eine gute Ausdauer zu haben und gleichzeitig sehr stark zu sein. Wenn Sie ein Powerlifter sind und sich nie in die Ausdauerarbeit gewagt haben, werden Sie wahrscheinlich nicht für immer auf Laufmarathon laufen, aber wenn Sie wieder mit Powerlifting anfangen, wissen Sie mehr darüber, wie eine verbesserte aerobe Fitness Ihre Arbeitsfähigkeit positiv beeinflussen kann Auf welcher Stufe wird es der Stärke abträglich. Wenn Sie beide Extreme ausprobieren, finden Sie wahrscheinlich einen Mittelweg, der am besten zu Ihnen passt.

Ich habe die Wissenschaft hinter dem Fasten immer anerkannt, war aber kein Befürworter der Anwendung. Ich esse gerne zu viel! Also habe ich beschlossen zu testen, wie das Fasten meine Leistung beeinflusst hat. Infolgedessen passte sich mein Körper an das Fasten an und funktionierte mit minimalem Kraftstoffverbrauch. Bei einem 12-stündigen Ausdauerereignis konnte ich sogar nur mit Wasser und einer Packung Speckwürfel gehen.

Ich werde es nie wieder tun, aber es hat mir sehr viel über die Hungersignale meines Körpers und die wahre Müdigkeit während des Trainings gelehrt. – Mike Roussell, PhD

Lee Boyce – Krafttrainer und Leistungsexperte

Trainiere mit einem Trainer.

Du kannst ein Heber sein. Sie können ein Trainer sein. Du kannst beides sein. Es ist äußerst wichtig, dass Sie Erfahrung in der Arbeit mit einem eigenen Trainer haben, wenn Sie einen besseren Spielraum und eine bessere Sicht auf das haben wollen, worum es hier geht. Ich meine nicht nur die Verbesserung persönlicher Ergebnisse und das schnellere Erreichen von Zielen.

Wenn Sie von einem Coach lernen, können Sie besser verstehen, auf was Sie reagieren, auf was Kunden reagieren und wie sich bestimmte „beliebte“ Trainingsmethoden wirklich anfühlen. Es ist von unschätzbarem Wert zu erkennen, wie individuell dieses Zeug sein soll. Sie werden sehen, was für Sie funktioniert und was noch wichtiger ist, was nicht. Darüber hinaus ist es Gold wert, wenn Sie besser trainierte Augen haben, die Ihre Technik beobachten und Schwächen in Ihren Bewegungen ausmachen, vor allem, wenn Sie versuchen, eine neue Art des Anhebens zu erlernen.

Es ist eine Investition, um mit einem Trainer persönlich zu trainieren, aber wenn Sie ernsthaft Fortschritte machen wollen, werden Sie irgendwann Opfer bringen.

Ein Coach macht Sie auch verantwortlich und motiviert. Eines jedoch: Wenn Sie einen Reisebus mieten, halten Sie den Mund und lernen Sie. Der größte Fehler, den ich unter diesen Umständen sehe, ist, dass man seinem eigenen Wissen vertraut und nicht dem des Trainers.

Treten Sie einen Schritt zurück und vertrauen Sie einem anderen erfahrenen Lifter, der dies ebenfalls verdient. Es ist eine großartige Übung in Disziplin und Demut. Es wird auch auf Solo-Workouts und das Leben außerhalb des Fitnessstudios übertragen. Eine Investition, die Sie nicht bereuen werden. – Lee Boyce

Michael Warren – Krafttrainer und Leistungsexperte

Tritt in nichts an.

Egal, ob es sich um einen Strongman-Wettbewerb, um ein Powerlifting-Treffen oder um eine Bodybuilding-Show handelt, sollten Sie einen Schritt nach vorne machen und am Wettbewerb teilnehmen.

In der einen oder anderen Form bestand schon seit den antiken griechischen Olympischen Spielen ein Wettbewerb (der bis 776 v. Chr. Zurückreicht). Untersuchungen zum Nutzen von Wettbewerb sind so alt wie die Psychologie. In einem klassischen Papier von 1898 beobachtete Norman Triplett von der Indiana University anhand von Renndaten, dass Radfahrer schnellere Zeiten gemessen hätten, wenn sie gegen andere als allein gegen die Uhr antraten.

Es gibt auch zahlreiche Hebungsstudien, wie beispielsweise die Studie von Matthew Rhea und seinen Kollegen von der Arizona State University aus dem Jahr 2003. Angesichts einer einzigen Chance, das maximal mögliche Gewicht vor einem Publikum zu heben, drückten männliche und weibliche Amateure bei einem Wettkampf gegen eine andere Person im Durchschnitt mehr als 2 kg Druck aus, als wenn sie sich selbst hoben.

Der Charakter des Wettbewerbs hat etwas unerklärliches. Vielleicht, weil einige Wissenschaftler argumentieren, dass Wettbewerbsfähigkeit ein biologisches Merkmal ist, das sich mit dem Grundbedürfnis nach Überleben entwickelt hat.

Sie erhalten mehrere wichtige Vorteile, wenn Sie sich steigern und am Wettbewerb teilnehmen möchten. Das größte ist, unabhängig von der Konkurrenz, Sie haben ein absolutes, klar definiertes Ziel. Der Wettbewerb gibt Ihnen die Motivation und den Fokus, über die wahrgenommenen Grenzen hinauszugehen.

Es stellt sicher, dass Sie unabhängig davon, mit wem Sie es zu tun haben, am Tag anreisen und zu Ihrem absoluten Bestleistung kommen wollen. Um dies zu erreichen, wird vom ersten Moment an bis zum Wettkampftag ständig nach Verbesserung und Bereitschaft gesucht. Sie werden wahrscheinlich nach neuen Trainingsmethoden, Techniken, Umgebungen und Mentoren suchen, um Ihre Leistung zu steigern und sich als Lifter zu entwickeln.

Das Tolle am Wettbewerb ist schließlich, dass Sie unabhängig vom Ergebnis die Erfahrungen und Erinnerungen haben werden, die für immer bestehen bleiben. – Michael Warren

Mark Dugdale – IFBB Pro Bodybuilder

Ertragen Sie eine Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung.

Senden Sie uns Ihr Anmeldeformular und erwarten Sie einen Schritt auf der Bühne. Abnehmen bekommt eine ganz neue Bedeutung, wenn Sie wissen, dass Sie unter hellen Lichtern stehen, Unterwäsche tragen und mit anderen geölten Typen verglichen werden.

Niemand möchte den letzten Platz einnehmen oder sich selbst in Verlegenheit bringen, sodass die Intensität Ihrer Trainings- und Ernährungsdisziplin exponentiell zunimmt. Es gibt verschiedene Abteilungen wie Körper, klassisches und traditionelles Bodybuilding für Männer. Ich schlage vor, sich für klassisches oder vorzugsweise traditionelles Bodybuilding zu entscheiden. Die Bodybuilding-Abteilung legt im Allgemeinen großen Wert auf Magerkeit. Dies ist das Hauptziel meines Wettbewerbsvorschlags, auch wenn Sie bereits in relativ guter Verfassung sind.

Dugdale

Etwas Besonderes passiert, wenn Sie an einer Diät leiden, die einen mittleren bis niedrigen einstelligen Körperfettanteil anstrebt. Zunächst lernen Sie eine Menge darüber, wie Ihr Körper funktioniert, auch wenn das Endergebnis Ihre Erwartungen nicht erfüllt. Sie erfahren, wie kompliziert verschiedene Nahrungsquellen und der Zeitpunkt ihres Konsums Ihren Fortschritt beeinflussen, und erhalten gleichzeitig einen besseren Respekt für diejenigen, die eine unglaubliche Kondition erreichen. Sie erfahren, wie verschiedene Trainingsprogramme und Cardio-Ansätze Ihre Energielevel, den Muskelrückhalt, das Wachstum und die Fettverbrennungskapazität beeinflussen.

All dieses Wissen kann nicht ohne persönliche Erfahrung in den Gräben einer langweiligen, mehrmonatigen Diät erworben werden. Es hilft Ihnen zu wachsen und eine günstige Körperzusammensetzung zu erhalten, auch wenn Sie nie wieder an Wettkämpfen teilnehmen.

Endlich, wochenlang, wenn Sie mit Heißhunger kämpfen und sich selektiver Ernährungsentzug aussuchen, konzentrieren Sie sich auf die wichtigen Dinge im Leben. Wenn Sie für Kohlenhydrate sterben, neigen Sie dazu, sich viel weniger für die leichtfertigen Aktivitäten des Lebens zu interessieren, die Ihre Aufmerksamkeit oft einfangen und / oder ablenken. – Mark Dugdale

Christian Thibaudeau – Krafttrainer und Leistungsexperte

Bereite dich auf etwas vor.

Jeder sollte sich auf etwas vorbereiten, bei dem er härter arbeiten muss, keine Steine ​​auf den Kopf stellen und alles dafür tun muss, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Es gibt viele Möglichkeiten: einen Bodybuilding-Wettbewerb (oder, falls Sie noch nicht da sind, ein professionelles Fotoshooting), einen Powerlifting- oder Amateur-Strongman-Wettkampf usw. Wenn Sie sich auf etwas Bestimmtes vorbereiten müssen, das den Druck ausübt, wird alles dazu führen das nächste Level. Es erlaubt Ihnen, Dinge zu tun, die Sie nicht für möglich halten könnten.

Meine zwei größten Herausforderungen waren:

  1. Ich konnte nicht länger als ein paar Tage an einer Diät festhalten.
  2. Ich konnte keinen strengen Trainingsplan befolgen, weil ich immer das mache, was ich gerne mache, oder im Fitnessstudio neue Dinge probiere.

Also habe ich letztes Jahr ein Fotoshooting gemacht und war wieder in guter Verfassung. Und ich habe noch einen vor mir und bin noch besser in Form. In den 10 Wochen vor diesen Trieben war ich eine Maschine. Ich habe vielleicht einmal pro Diät geschummelt (eine Schummelmahlzeit in 10 Wochen, beide Male). Ich habe aufgehört, Heißhunger zu haben, weil die Wichtigkeit des Ziels und mein Wunsch, Erfolg zu haben, meinen Wunsch, Mist zu essen, übertroffen haben.

Christian Thibaudeau

Desweiteren habe ich einen Trainingsplan entworfen und habe mich daran festgehalten, ohne Abweichungen. Und das Ergebnis ist, dass es mir trotz eines kalorischen Defizits und Herzkreislaufs gelungen ist, die Muskelentwicklung zu verbessern und gleichzeitig extrem schlank zu werden. Ich habe aus dem letzten Jahr gelernt und dieses Jahr werde ich die Gewohnheiten übernehmen, die ich gebildet habe, und das ganze Jahr über in bester Verfassung sein.

Hier ist ein anderes Beispiel. Mein guter Freund und Trainer von Powerlifting, Alex Babin, hatte sein Bankdrücken seit Jahren bei 395 festgehalten. Er beschloss, an einem Wettbewerb teilzunehmen, und sein Trainingsschwerpunkt wurde um zwei Stufen angehoben. Anstatt mit neuen Trainingsmethoden zu experimentieren, stellte er einen Experten an und folgte dem Plan.

Das Training, das bessere Essen und der laserähnliche Fokus erlaubten ihm, im Wettkampf ein 425-Pfund-Bankdrücken zu schlagen, und er hätte mehr erreichen können. Er bereitet sich in ein paar Wochen auf einen weiteren Wettkampf vor und kämpft für 452 Pfund, den Rekord von Quebec.

Die Dringlichkeit und das Verantwortungsbewusstsein, die ein konkretes und druckvolles Ziel bietet, ist eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen, wie gut Sie sein können und was fokussierte Anstrengungen wirklich sind.

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