Home Body Building Tipp: Steigern Sie Ihre Bank mit zeitgesteuerten Kurzhantelpressen

Tipp: Steigern Sie Ihre Bank mit zeitgesteuerten Kurzhantelpressen

by admin

Hanteln sind großartig, um Ihnen das Pressen beizubringen und die Stabilität in Schultern und Lats zu verbessern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Kurzhanteln verwenden können, um Ihre Bankdrücke zu verstärken, vor allem, wenn Ihr Knackpunkt direkt vor der Brust liegt. Hier ist eine gute: zeitgesteuerte Kurzhantelpressen.

Louie Simmons, von Westside Barbell berühmt, hat herausgefunden, dass man zwei Hanteln nimmt und auf Zeit drängt, um ein großer Kraft- und Restaurationsbauer für das Bankdrücken zu sein. Er verwendet oft eine dreitägige Trennung:

  • Tag 1: Drücken Sie schwere Hanteln für 2-4 Minuten.Ich habe drei Minuten lang bis zu 80 Pfund Hanteln benutzt.Diese Wiederholungen werden nicht in einer Non-Stop-Aktion ausgeführt.(Hatten Sie dort für eine Sekunde Angst, oder?) Sie machen ein paar Wiederholungen, halten sie dann fünf bis zehn Sekunden lang auf der Brust oder an der Spitze und machen dann ein paar weitere Wiederholungen.Du hältst das Set weiter, bis du nicht mehr kannst.Führen Sie am Ende des regulären Trainings nur einen Satz aus.
  • Tag 2: Verwenden Sie 60% des Gewichts, das am ersten Tag verwendet wurde, aber nehmen Sie die Zeit bis zu 3-5 Minuten.Ich verwende 45-Pfund-Hanteln für diesen Tag.
  • Tag 3: Senken Sie weitere 60% und erhöhen Sie die Zeit um 5-8 Minuten.An diesem Tag verwende ich 25 bis 30 Pfund Hanteln.

Ich habe festgestellt, dass dies meine Schultern schneller erholt, als wenn ich sie nicht mache. Während Louie die Rotation ohne Pause am Laufen hält, benutze ich die Rotation nur einmal pro Woche.

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