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Tipp: Hämmern Sie Ihre Rear Delts

by admin

Die umgebogene hintere Fliege ist die am häufigsten angewendete Übung, um die hinteren Deichsel anzuvisieren, weist jedoch einige grundlegende Mängel auf. Warum? Denn die Kraftkurve der delts in Isolationsübungen ist glockenförmig. Dies bedeutet, dass Sie im mittleren Bereich am stärksten und im Start- und Endbereich schwächer sind.

Flye

Die Kurzhantel-Heckfliege hat ein Widerstandsprofil, bei dem die Last oben am stärksten und unten am geringsten ist. Dies passt nicht zum Profil des Muskels und bedeutet daher, dass Sie ihn während des gesamten Auftriebs nicht völlig herausfordern.

Die hintere Deltmaschine kann helfen, die Festigkeitskurve etwas zu verbessern. Leider verfügen viele Fitnessstudios nicht über dieses Gerät, so dass Sie mit der Kurzhantelversion nur geringfügige Gewinne erzielen können.

Aber es ist nicht alles verloren. Sie können eine überlegene Version mit einer Bank, einer Hantel und einer angepassten Körperposition ausführen.

Indem Sie auf der Bank seitlich liegen, können Sie ein Widerstandsprofil erstellen, bei dem der Lift eng an die Kapazität des Muskels angepasst ist. Aufgrund Ihrer Position ist der Hebelarm zunächst sehr klein; Er steigt an, wenn Sie sich durch den Mittelbereich bewegen, bevor er am Ende abfällt. Dies ist ideal und bedeutet, dass die hinteren Delts durch jeden Zentimeter jeder Wiederholung herausgefordert werden.

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