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Tipp: Größere Delts, gesündere Schultern

by admin

Schulterprobleme saugen

Schulterprobleme verhindern, dass Sie bei wichtigen Übungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken hart vorgehen. Sie können sogar Ihre Hocke verwirren.

Viele dieser Schulterprobleme sind darauf zurückzuführen, dass das Schultergelenk nicht stabilisiert werden kann. Es ist immerhin das beweglichste (und damit instabilste) Gelenk im Körper. Sicher, eine Lösung kann darin bestehen, die Muskeln zu stärken, die den Schultergürtel stabilisieren, aber oft ist das Problem weniger ein Mangel an Muskeln als vielmehr die Unfähigkeit, diese Muskeln schnell genug zu rekrutieren, um das Gelenk unter schweren Belastungen stabil zu machen.

Geben Sie HBT ein

Eine der besten Methoden, um diese Stabilisierungsfähigkeit zu verbessern, ist die Hangband-Technik (HBT) . Schon mal Athleten oder Powerlifter gesehen, die beim Hocken oder Hocken Gewichte an einer Langhantel hängen? Das ist HBT.

HBT

In den früheren Vorbereitungsphasen verwende ich HBT gerne für das Bankdrücken und für die Hochdruckpresse, aber ich verwende die gleiche Vorgehensweise bei der Zubehörarbeit. Bei den Schultern finde ich, dass die Technik bei der Isolationsarbeit noch effektiver ist als bei den großen Basisaufzügen.

HBT wird auch einen interessanten Hypertrophie-Stimulus darstellen, da die Stabilisierung und die Mikroschwingung die Rekrutierung der Muskelfasern vor allem in den schnell zuckenden Fasern (die am meisten anfällig für Fasern) erhöhen.

Ich mag es, eine HBT-Isolationsbewegung mit ihrem „stabilen“ Äquivalent zu ersetzen. Ersteres erhöht die Muskelfaseraktivierung, potenziert das Nervensystem und „lehrt“ den Körper, das Gelenk zu stabilisieren. Die stabile Version ermüdet und stimuliert die Muskelfasern und sorgt für maximales Wachstum.

Für die Schultern benutze ich gerne die seitliche Erhöhung und die vordere Erhöhung. Ich verwende zwei Rücken an Rücken Übungen. Der erste verwendet ein Gewicht, das an einem kleinen Widerstandsband hängt. (Wenn das Band zu dick ist, ist die Bewegung viel weniger und die Stabilisierung ist weniger erforderlich.) Die Anhebephase jeder Wiederholung ist ziemlich schnell, da das Gewicht tatsächlich schwingt, um eine Stabilisierung zu erreichen. Am oberen Rand des konzentrischen Teils halten Sie zwei Sekunden lang und versuchen, vollkommen steif zu bleiben.

Die zweite Übung ist die gleiche Bewegung, jedoch mit Kurzhanteln. Sie machen regelmäßig Wiederholungen, um zu versagen oder in der Nähe.

Schauen wir uns ein Beispiel an. Es kombiniert HBT-Seitenerhöhungen mit Hantel-Seitenerhöhungen – 8-10 Wiederholungen werden für jede durchgeführt.

Das Stabilitäts-Spannungs-Superset für Delts

The same superset can be done with front raises. Hinweis: Dieselbe Obermenge kann auch mit Frontraises gemacht werden.

Dies ist ein hervorragender Ansatz, um die Schulterstabilität schnell zu verbessern, gleichzeitig das Muskelwachstum zu stimulieren und die Fähigkeit zu erhöhen, mehr Muskelfasern zu rekrutieren, was auch die zukünftigen Gewinne erhöht.

Ich verwende die gleiche Methode für Locken. Es ist besonders effektiv, da es mir immer schwer fiel, meinen Bizeps zu rekrutieren.

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