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Tipp: Die wahre Ursache von Muskelkrämpfen

by admin

Stoppen Sie, Krämpfe auf Dehydrierung zurückzuführen

Die Ursache von übungsbedingten Muskelkrämpfen (EAMC) ist ein heißes Forschungsthema.

EAMC kann in allen Bevölkerungsgruppen auftreten, ist jedoch bei Ausdauersportlern üblich, die sich wiederholende Bewegungen für längere Zeit ausführen müssen.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Muskelkrämpfe durch Austrocknung verursacht werden. Nun, neuere Studien unterstützen diese Vorstellung nicht.

Einen 100 Jahre alten Mythos zerstreuen

Woher kam eigentlich die Idee von dehydratisierungsbedingten Muskelkrämpfen? Der beste Beweis, den wir für diese Theorie haben müssen, ist sowohl veraltet als auch wissenschaftlich nicht glaubwürdig.

Vor mehr als einem Jahrhundert wurde bei Bergarbeitern beobachtet, dass sie beim Schwitzen Krämpfe verspürten. Als Schweißproben genommen wurden, fanden die Forscher einen hohen Natriumchlorid-Gehalt. Es wurde also die Schlussfolgerung gezogen, dass die Ursache dieser Krämpfe auf übermäßiges Schwitzen und darauf folgenden Elektrolytverlust zurückzuführen ist.

Was sagt die aktuelle Forschung?

Bislang widerspricht die Forschung überwiegend der Hypothese, dass Dehydrierung für Muskelkrämpfe verantwortlich ist. In der Tat haben Jansen et. al. In seiner systematischen Übersichtsarbeit zur Krampfaetiologie (zusammengesetzt aus 52 Literaturstellen) stellte er fest: „Die moderne neurophysiologische Forschung lässt keinen Zweifel daran, dass wahre Muskelkrämpfe durch explosive Hyperaktivität motorischer Nerven verursacht werden.“

Braulick et. al. fanden auch ähnliche Ergebnisse in ihrer Forschung. Sie schlussfolgerten, dass Hypohydratation mit moderaten Elektrolytverlusten die Krampfanfälligkeit nicht beeinflusst, wenn andere Faktoren wie Müdigkeit und Trainingsintensität kontrolliert werden. Die fehlende neuromuskuläre Kontrolle ist wahrscheinlich die Ursache.

Braulick testete die Krampfschwellenfrequenz des dominanten Gliedmaßenbeuges hallucis brevis bei 10 euhydratisierten Männern (was „normal hydratisiert“ bedeutet). Die Probanden wurden gebeten, ihre nicht dominanten Gliedmaßen alle 15 Minuten in angemessener Intensität auf einem Fahrradergometer zu verwenden, bis sie etwa 5% ihrer Körpermasse an Schweiß verloren hatten oder bis sie Muskelschwäche hatten. Dann haben sie die Teilnehmer nach einer Hypohydratisierung erneut getestet.

Die Forscher konnten keine statistisch signifikanten Unterschiede in der Schwellenfrequenz feststellen, während sich die Probanden in einem stark hypohydratisierten Zustand befanden.

Martin Schwellnus hat zu einem großen Teil der Literatur in dieser Arena beigetragen. Schwellnus stellte fest, dass der Nachweis von Elektrolytmangel oder Dehydratation, der zu Verkrampfungen beiträgt, weder gesund noch wissenschaftlich machbar erscheint. Vielmehr ist „veränderte neuromuskuläre Kontrolle“ die aktuelle Hypothese.

Er weist darauf hin, dass die Elektrolytkonzentrationen im Serum keinen Einfluss auf das Auftreten von Krämpfen in mehreren Studien mit Triathleten und Marathonläufern hatten. Die Genesung sei auch nicht mit der Regularisierung von Elektrolyten im Blutkreislauf verbunden, so dass es unwahrscheinlich sei, dass der Natriumchloridgehalt etwas mit deren Beschwerden zu tun habe.

Schwellnus formulierte auch einige Hypothesen, wie Athleten Krämpfe während der Leistung vermeiden können. Die von ihm getesteten Marathonläufer zeigten mehr Krampfsymptome, wenn sie schneller blieben – sie waren fast 13 Minuten vor den Athleten ohne Krämpfe.

In Bezug auf das Training sagte er, dass einige Athleten, die sich in den drei Tagen vor dem Rennen ausreichend verjüngt hatten, seltener EAMC erlebten. Nicht-Crampers trainierten durchschnittlich 0,6 Stunden, während die Crampers durchschnittlich 1,1 Stunden trainierten. Die letzteren Personen wiesen höhere Konzentrationen an Kreatinkinase im Blut auf.

Schließlich meint Schwellnus, dass das Dehnen vor dem Wettlauf zu dieser neurologischen Ermüdung beigetragen haben könnte: 92,9% der Krämpfe gaben zu, dass sie sich dehnen ließen, während nur 54,6 der Nicht-Strecker das Dehnen angaben.

Im Moment müssen diese Befunde noch weiter geprüft werden, aber sie werden sicherlich zum Nachdenken angeregt. Vielleicht können Athleten einige dieser Symptome durch eine Neubewertung ihrer Trainings- und Erholungsprotokolle mildern.

Wie Kraft- und Konditionstrainer Andrew Buskard feststellt, können, wenn die Myosinköpfe nicht in der Lage sind, Actin richtig zu entkoppeln oder das Kalzium angemessen in das sarkoplasmatische Retikulum zu transportieren, eine längere Kontraktion auftreten. In ähnlicher Weise kann eine fortlaufende Depolarisation der Zellmembran dazu führen, dass die Muskelzellen wiederholt kontrahiert werden.

Eine andere Theorie besagt, dass das Golgi-Sehnenorgan nur eine minimale Rückmeldung vom Gehirn erhält, wodurch die Motoneuronen überstimuliert werden. Dies sind einige der aktuellen Hypothesen der biologischen Mechanismen, die zur EAMC beitragen.

Wie kann man Krämpfe loswerden?

Nun, da wir wissen, dass Dehydrierung unwahrscheinlich die Ursache schmerzhafter Krämpfe ist, wie können wir sie beseitigen? In letzter Zeit haben einige Unternehmen Produkte entwickelt, die die neuronale Erregung minimieren sollen. Getränke auf dem Markt mit Zutaten wie Ingwer, Zimt und Capsaicin können den negativen Auswirkungen der Krämpfe entgegenwirken. Sie können einen Cocktail wie diesen trinken, bevor Krämpfe auftreten, oder sobald Sie das Gefühl haben, dass sie auftreten, um die Beschwerden zu lindern.

Die Idee hinter dieser Mischung ist, dass sie die TRP-Kanäle (Transient Receptor Potential) in Ihrem Mund aktiviert. TRP-Kanäle sind für die Vermittlung von Empfindungen wie Hitze, Kälte und Schmerzen verantwortlich. Durch die Stimulierung dieser Pfade wird das Krampfgefühl effektiv „abgelenkt“, indem diese Kanäle im Mund und im Magen aktiviert werden. Das Capsaicin und der Zimt sorgen für Wärmeempfindungen.

Take-Home-Punkte

Während in früheren Spekulationen darauf hingewiesen wurde, dass die Hydratation die Ursache der EAMC sein könnte, ist es jetzt klar, dass Krämpfe größtenteils auf neurologische Ermüdung durch wiederholte Muskelkontraktionen zurückzuführen sind. Letztendlich ist es nicht Ihr Mangel an Flüssigkeitszufuhr, der diese Zwillinge verursacht, sondern eher die Ermüdung der Muskeln und die Übererregung der Neuronen.

Probieren Sie eine Mischung aus Ingwer, Zimt und Capsaicin aus, um die neuronale Erregung zu reduzieren, und verwenden Sie ein ordnungsgemäß periodisiertes Trainingsprogramm, das Volumen und Intensität schrittweise erhöht.

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