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by admin

Neues Jahr, neuer Plan, richtig?

Toll, aber hüpfen Sie nicht einfach mit dem ersten Trainingszug aus dem Bahnhof. Treten Sie stattdessen zurück: Untersuchen Sie Ihre Ziele, Ihre Wünsche, Ihre Persönlichkeit, Ihr Leben. Ein wenig Selbstbewusstsein könnte Übungsentgleisungen auf der Strecke verhindern.

Hier, im Land des Überflusses, laufen die Zeitschriftenständer mit Ratschlägen über. Vor allem zu dieser Jahreszeit geben sie Hinweise, wie viel zu viel kompensiert werden kann. Um die Aufmerksamkeit der Millionen zu gewinnen, die versuchen, sich abzulenken, sich zu formen und richtig zu fliegen, scheinen die Schlagzeilen optimistisch: „Holen Sie sich Kopf-drehende Bauchmuskeln – in nur vier Minuten!“ „Seien Sie wie Lance!“ „Haben Sie der Körper, den Sie schon immer mit diesen 5 einfachen Übungen wollten! ”

Die Chancen stehen gut, dass das neue Jahr mindestens einen gutgemeinten Fitnessplan mit einer Größe für alle umfasst, auf dem Ihr Name steht. Aber du musst nicht beißen. Vermutlich ahnen Sie bereits, dass Ihr Leben nicht einfach an ein wöchentliches Trainingsraster angeschlossen werden kann, das in einem Hochglanzmagazin gedruckt wird. Und du hast absolut Recht.

Denken Sie an die verschiedenen Persönlichkeiten da draußen: Eine Person mag es, ins Fitnessstudio zu gehen und einer strengen Routine zu folgen; Ein anderer möchte seine Schuhe schnüren und flügeln. Eine Person trainiert nach einem vorhersehbaren Tagesjob, die andere hat Schwierigkeiten, die Zeit zwischen den Uhrzeiten zu finden. Es gibt eine Vielzahl von Eigenschaften, Vorlieben und Kapazitäten, die in jedes Programm passen. Aus diesem Grund passen One-Size-Fitness-Lösungen fast zu keinem.

Dies kann ein Grund sein, warum die Hälfte aller Trainingspläne innerhalb von sechs Monaten aufgegeben wird. Laut Untersuchungen zur Übungsbeteiligung zählen zu den Faktoren, die diesen sogenannten Bewegungsrückfall vorhersagen, negative Emotionen, Verletzungen, schlechte soziale Unterstützung, geringe Motivation, „Risikosituationen“ (Änderungen Ihrer Arbeitszeit, Saison usw.) und Stress .

Dies sind alles verständliche Faktoren für die Rettungsaktion, aber da sie auch zu fast jedem Leben gehören, war jedes Training, das einem der oben genannten Trainingsteilnehmer zum Opfer fällt, wahrscheinlich auch das falsche für Sie.

Wie findest du ein Workout, das du dein eigenes machen kannst? Sie brauchen eine Strategie, um die verschiedenen „Ws“ in Ihrem Leben zu bestimmen – wer Sie sind, was Sie wollen, wo Sie sich in der Entscheidung befinden und wann und wo Sie sich vernünftig vorwärts bewegen können. Um dies zu tun, müssen Sie zuerst in den Spiegel schauen.

Ändern Sie Ihren Änderungsstatus

Dauerhafte Veränderungen vornehmen können die meisten Menschen nur schrittweise umsetzen. Sportpsychologie bezeichnet dies als das transtheoretische Modell der Veränderung, das besagt, dass Sie Änderungen vornehmen, je nachdem, was Sie Ihrer Meinung nach tun können. Der Verlauf der Stufen sieht folgendermaßen aus:

  • Vorkontemplation (Sie trainieren nicht und glauben nicht einmal, dass Sie dies tun müssen)
  • Kontemplation (Sie wissen, dass Sie trainieren müssen, aber Sie haben nicht entschieden, wie)
  • Vorbereitung (Sie trainieren aber nur zeitweise)
  • Aktion (Sie trainieren regelmäßig, haben dies jedoch nur für weniger als sechs Monate getan)
  • Wartung (Sie haben sechs Monate oder länger mehr als dreimal pro Woche trainiert)

Die Forscher sagen, dass diese Phasen zyklisch sind: Sie können sich vorwärts und dann zurück bewegen und sogar zwischen denselben beiden Phasen hin und her wechseln, aber Sie befinden sich immer in einer von ihnen. Wenn Sie ein Fitnessprogramm beginnen, müssen Sie herausfinden, wo sich Ihr Geist in seinem Entscheidungsprozess befindet, wenn Sie sich nur auf das vorbereiten, was vor Ihnen liegt.

„Es ist hilfreich zu wissen, dass Bewegung ein Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück ist“, sagt Bess Marcus, PhD, Direktor für Bewegungsforschung an der Brown University Medical School und Experte für die Psychologie der Bewegungsinitiation. „Es hilft Ihnen, positiv zu bleiben und nicht zu früh zu viel zu erwarten.“

Als Psychologin, die ihr Training in Richtung Fitness führt, hat Marcus eine einzigartige Perspektive auf die Art und Weise, wie Hindernisse beim Training zwischen dem Wahren und dem Vorgestellten hin- und hergeschoben werden können. Beides ist von gleicher Bedeutung, wenn man Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen .

Zeit- und Ortsbarrieren beiseite, erklärt sie: „Viele Menschen bauen sich geistige Barrieren auf, weil sie das Training zu starr sehen“, erklärt Marcus. „Sie denken:“ Ich muss eine Sache auswählen und es die ganze Zeit tun. “ Wenn man sie dazu bringen kann, zu sehen, dass alles, was sie bewegt, zählt und in Ordnung ist, kann das sehr ermutigend sein. “

Dieselbe starre Denkweise kann dazu führen, dass Sie leicht entmutigt werden, wenn Sie den Kurs für ein oder zwei Tage absetzen. „Wenn eine Person eine starre Perspektive hat, wie man Dinge tut, aber sie kann sich nicht an einen Plan halten“, fügt sie hinzu, „nehmen sie die Haltung ein, die besagt:„ Wenn ich am Montag nicht dort war, was ist der Sinn den Rest der Woche gehen? „

In der psychologischen Welt wird dies als „Abstinenzverletzung“ -Effekt bezeichnet. Er wird auch als „Was-zur-Hölle-Wirkung“ bezeichnet – derselbe Effekt, bei dem Diätassistenten das Handtuch werfen, falls sie mit ihrem Plan und ihrem Plan brechen Zum Abendessen viel mehr essen als üblich. Sie glauben, dass sie es bereits für den Tag verpasst haben, also wissen Sie, „was zum Teufel.“

In der Realität ist natürlich keine dauerhafte Veränderung ohne Rückschläge. Das Markenzeichen der wirklichen Veränderung besteht darin, einen Weg zu finden, um nach einem Ablauf zu einem Programm zurückzukehren. Da nichts einen falschen Glauben widerlegt, wie er tatsächlich sein Gegenteil erlebt, empfehlen einige Psychologen sogar, dass Athleten einen „geplanten Zeitabstand“ in ihrer Übung machen – nur um zu wissen, dass sie es vermasseln können, um sich wieder auf das Pferd zu begeben, so dass sie aufhören könnten sich darüber Sorgen machen.

Für diejenigen von uns, deren Rückfälle natürlich vorkommen, gilt dieselbe Lektion noch: Erwarten Sie es; akzeptieren; Lerne davon; dann wieder los und reiten. Finden Sie heraus, wo Sie sich in Bezug auf den Änderungsstatus befinden, und entscheiden Sie dann, wohin Sie von dort aus gehen möchten. (Weitere Informationen zum Mastering „Die Kunst des Rückfalls“ finden Sie auf Seite 82).

Nennen Sie Ihr Motiv

„Es gibt alle möglichen Übungsregeln für Schlaganfälle – die Idee besagt, dass Sie viermal pro Woche 30 Minuten pro Tag bei hundert und jeden Taktschlag pro Minute trainieren müssen“, sagt Eric Harr, Triathlet und Autor von The Portable Personal Trainer (Random House, 2001). In Bezug auf optimale hypothetische Ergebnisse mag das zutreffend sein, stellt Harr fest, aber es gibt auch eine praktische Realität, die Sie berücksichtigen müssen, einschließlich Ihres aktuellen Komfortniveaus mit Bewegung und Ihrer Motivation, aktiver zu werden.

„Jeder ist anders“, sagt Harr, „und um bei jedem Programm bleiben zu können, muss man sich mit seinem eigenen Sinn verbinden. Die meisten Menschen wissen nicht genau, was sie aus dem Training herausholen möchten. Sie müssen sich darüber klar sein. Du musst es aufschreiben. “

Vielleicht trainieren Sie, damit Sie besser aussehen, sich besser fühlen oder mit Stress umgehen können. Vielleicht trainieren Sie, um in einer bestimmten Sportart vielseitiger oder erfolgreicher zu werden. Aber auch diese Gründe sind vage: Wenn Sie besser aussehen wollen, heißt das, stärker oder schlanker auszusehen? Wenn Sie sich besser fühlen möchten, möchten Sie sich einfach mehr über Ihr klinisches Gesundheitsprofil fühlen oder möchten im Laufe Ihres Tages mehr Energie haben? Wenn Sie bei einem Sport bessere Leistungen erbringen möchten, können Sie also in einem organisierten Rennen gut abschneiden oder einfach mehr Zufriedenheit mit einem sportlichen Zeitvertreib erzielen?

All dies sind unterschiedliche Ziele, die zu einem anderen Schwerpunkt Ihres Trainings führen können. Einige Ziele können durch technische Komponenten wie Periodisierungspläne und Herzfrequenztraining erreicht werden, andere wiederum werden dadurch unnötig kompliziert – zumindest zu Beginn.

Wenn Sie mit steilen Belastungen oder Fitnessproblemen konfrontiert sind, könnte das Anlassen von Selbstvertrauen und das Lernen, sich besser zu fühlen, zu einem Training für andere Ziele führen. Ein überbewusstes Fitnessprogramm könnte das letzte sein, was Sie brauchen. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit können Ziele, die durch einen formellen technischen Plan unterstützt werden, ideal sein. Zu wissen, dass Sie 30 Minuten am Tag trainieren müssen, auch wenn viele Schläge pro Minute genau das Richtige sind. Es hängt alles von Ihnen ab, Ihrer Denkweise und was Sie erreichen wollen.

Wenn es beispielsweise Ihr Ziel ist, Ihre Gesundheit zu verbessern, sind die Richtlinien ziemlich klar: Nach Angaben großer Fitnessverbände und Regierungsbehörden ist ein flotter Tagesgang (die Länge ist weniger wichtig als die Konstanz), aber eine halbe bis eine Stunde ist am besten geeignet), wenn sowohl eine Gewichtsschaltung als auch eine Flexibilitätsroutine zweimal pro Woche verwendet wird. Wenn Sie Ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten, werden Sie bei einem normalen Training nur enttäuscht.

Fazit: Fangen Sie nicht einfach an, „ins Fitnessstudio zu gehen“. Zuerst setzen Sie sich und fragen Sie sich, warum Sie gerade gehen. Wenn Sie Ihre Ziele zu Beginn kennen, wird dies nicht nur Ihre Motivation erhöhen, sondern auch Ihre Klarheit und Ihr Selbstvertrauen darüber erhöhen, welche Art von Programm am wahrscheinlichsten die gewünschten Ergebnisse liefert.

Nennen Sie Ihre Glückseligkeit

Der zweite Schritt zum Anpassen Ihres Trainings ist noch einfacher: Fragen Sie sich, was Sie gerne tun. „Einige Leute denken:“ Alles, was ich tun kann, um mich in Form zu bringen, ist ausgeführt – aber ich hasse es, zu laufen „, sagt Marcus. „Zumindest sollte es etwas sein, das Sie nicht hassen.“ Mit anderen Worten (und so offensichtlich es auch aussieht, ist das immer noch ein Spruch), wenn Sie nicht gerne rennen, dann nicht.

Vermeiden Sie es, sich in einer Denkweise (oder einem Programm) zu verfangen, die besagt, dass Sie keine Auswahl haben. Nimm Laufen. Es ist zwar eine sehr effiziente Form der Aerobic-Übungen (weshalb sich so viele Trainer dafür einsetzen), aber Laufen ist kaum die einzige Form von Aerobic-Übungen. Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Klettern, Treppensteigen, Ellipsentraining, Rudern, Seilspringen, Mattenunterricht und leichte Aktivsportarten können dazu beitragen, die Ruheherzfrequenz zu senken und den Sauerstoffverbrauch zu verbessern. Das Herz hat keine Präferenzen oder Vorurteile darüber, wie Sie daran arbeiten, nur dass Sie es tun.

In Bezug auf Kraft kann das Heben von Gewichten eine sehr effiziente Art sein, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie die Stimmung im Kraftraum hassen, brauchen Sie dort keine Zeit zu verbringen. Klimmzüge, Liegestütze, Pilates, Power Yoga, Sit-Ups, plyometrische Sprünge, Medizinbälle und jede andere Variante des Anhebens oder Festhaltens, die das Gewicht des eigenen Körpers ausüben kann – drinnen oder draußen, im Fitnessstudio oder zu Hause .

„Sie müssen auf Ihre inneren Botschaften hören, ob etwas für Sie funktioniert oder nicht“, sagt Harr. „Die Leute neigen dazu, ihre Meinung zu dem zu verschließen, was sie tun. Je mehr Bewusstsein Sie haben, desto besser. “

Versuchen Sie gerade erst, nach einer langen Zeit mit wenig Bewegung anzufangen? Vielleicht ist ein Sprung in einen Triathlon-Plan nicht die beste Wahl. Vielleicht macht ein 10-minütiger Spaziergang nach jeder Mahlzeit mehr Sinn. (Die Aktivität ist additiv und drei 10-minütige Spaziergänge entsprechen einem 30-minütigen Spaziergang, soweit es Ihr Herz betrifft.)

Dann geht es um Ihren persönlichen Stil. Zum Beispiel kann eine hoch organisierte und analytische Person auf einen Trainingsplan reagieren, der bestimmte Herzfrequenz-Trainingszonen verwendet. Wenn Sie die Einsamkeit begrüßen, ist eine sich drehende Klasse vielleicht nicht das Richtige für Sie. Getriebekopf? Fahren Sie mit dem Radfahren. Naturliebhaber? Trail reiten.

Wenn Sie nicht anders denken, hat jeder beim Training eine Vorliebe. Diejenigen, die behaupten, es sei ihnen egal, geben sich nicht die Mühe, um zu bewerten. Wie fühlst du dich wirklich nach 15 Minuten Laufen / Treppensteigen / Radfahren / Schwimmen? Beschwingt? Gelangweilt? Ein klutz? Wie wäre es, wenn du ruderst? Fühlst du Ivy League? Oder Buschliga?

„Sie möchten Dinge auswählen, die Spaß machen“, fügt Jay Blahnik, Trainer und Autor von Full Body Flexibility (Human Kinetics, 2003) hinzu. „Ich weiß, es hört sich einfach an, aber viele Leute halten es nicht für richtig. Sie wählen nur das Training aus, das die meisten Kalorien verbrennt. Sie möchten versuchen, etwas zu finden, das mit Ihrer Aufmerksamkeitsspanne und Ihrer Psychologie funktioniert. “

Über Ihre Gefühle zu verschiedenen Sportarten nachzudenken, ist es wert, wenn Sie sich nachhaltig bewegen. (Harr meint zum einen, sein Triathletentraining würde faul werden, wenn er nicht an Gruppenradtouren teilnimmt, die zu seiner Konkurrenz fähig sind.)

Die wichtigste Lektion hier: Diejenigen, die sich an einen Trainingsplan halten, sind nicht notwendigerweise disziplinierter als der Rest von uns. Was sie sind, scheint mehr auf das abgestimmt zu sein, was sie am meisten mögen.

Öffne deinen Geist

Nun zur Kehrseite: Damit jeder Trainingsansatz im Laufe der Zeit erfolgreich sein kann, kann es nicht nur darum gehen, das zu tun, was Sie bereits mögen. Es muss auch das Gegenteil von Vertrautheit enthalten: Neuheit.

„Sie müssen Ihren Horizont erweitern“, sagt Harr. „Es ist schwer zu wissen, welcher Sport für Sie der richtige ist, wenn Sie bisher nur auf dem Laufband laufen.“

Der erste Teil des Abenteuers ist der Fortschritt. Der Körper verändert sich durch die Erfahrung, etwas Neues und Anstrengendes zu tun. Training ist die Kunst, diese Erfahrung nach und nach zu verbreiten – und auch konsequent. Zu langsam und dein Körper ändert sich nicht; zu schnell und erholt sich nicht ausreichend.

Denken Sie daran, egal wie sehr Sie eine bestimmte Aktivität ausüben möchten, Sie benötigen neue körperliche Herausforderungen und Erfahrungen, um Ihr Fitnessprogramm ausgewogen zu halten und voranzukommen – und um zu verhindern, dass es völlig zusammenbricht.

Auch wenn das physiologisch nicht stimmt, wäre es psychologisch: Selbst Spitzensportler langweilen sich nur im Kernsport. In der Nebensaison probieren die meisten neue und andere Dinge aus, nicht nur um zu trainieren, sondern auch um an ihrer Konzentrationsfähigkeit zu arbeiten.

Wenn Sie erst einmal einen verlässlichen Weg in Richtung Fitness gefunden haben, möchten Sie vorsichtig sein, wenn Sie zu einem „Minimum-Maintainer“ werden – jemand, der nur das Mindeste tut, um fit zu bleiben. Der Grund ist einfach: Dieses Mindestniveau steigt mit zunehmendem Alter. Ohne Bewegung verlieren Sie pro Jahr nach dem 30. Lebensjahr 1% Muskelmasse. Daher ist ein verstärktes Krafttraining erforderlich, um dem Rückgang vorzubeugen.

Lassen Sie sich auch nicht dazu verleiten, ausschließlich eine Sportart oder Aktivität auszuüben. Nehmen Sie von Zeit zu Zeit etwas Neues auf, das Sie zwingt, Muskeln zu verwenden, die Sie möglicherweise ignorieren, und fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination heraus, ähnlich wie Sie es beim ersten Anlegen von Rollschuhen in der dritten Klasse getan haben.

Stellen Sie abschließend sicher, dass einige dieser neuen Herausforderungen absichtlich außerhalb Ihrer Komfortzone liegen. „Wenn Sie Höhenangst haben, gehen Sie zu einer Wand und steigen Sie 10 Fuß hoch“, sagt Harr. Wenn Sie sich nur mit Ihren Ängsten auseinandersetzen, können Sie sicherstellen, dass zukünftige Barrieren nicht so unveränderlich sind.

„Es ist wichtig zu respektieren, wer Sie sind“, fügt Harr hinzu, „aber es ist auch wichtig, dass Sie keine Angst haben, Ihre Schwächen herauszufordern. Sie erhalten dadurch einen doppelten Nutzen – die Aktivität der Erfahrung und das Antlitz Ihrer Ängste. “

Nennen Sie Ihre Hindernisse

Sogar die besten Pläne können irgendwann eine Beule auf der Straße treffen, weshalb nachhaltige Fitness erfordert, dass Sie Hindernisse antizipieren. Manchmal ist es eine halbe Stunde, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, unerwartet viel Arbeit auf Ihren Schreibtisch geworfen. Andere Zeiten können Reisen sein, die Ihre Routine für ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen abwirft. Laut Ed Jackowski, Autor von Escape Your Weight (Thomas Dunne Books, 2004), sollten Sie immer einen Backup-Plan haben.

Jackowski ist der Ansicht, dass die Schaffung eines zuverlässigen Sicherheitsnetzes die Berücksichtigung einer Vielzahl von Faktoren erfordert, einschließlich des Lebensstils, des medizinischen Hintergrunds und des Fitnessniveaus.

Lebensstil. So wie Sie einschätzen müssen, wie Sie sich fühlen und was Sie möchten, erfordert nachhaltiges Training, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Stunden verbringen – jede Woche und während des Monats. Hast du deinen Tag vorgeladen? Dann müssen Sie vielleicht zum Mittagessen trainieren. Endest du deinen Tag? Dann kann ein morgendliches Training besser funktionieren.

„Es gibt keine beste Zeit zum Trainieren“, sagt Jackowski. „Die beste Zeit ist zu jeder Tageszeit, die es Ihnen ermöglicht, konstant zu sein.“ Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, bedeutet nachhaltiges Training, dass Sie ein Low-Tech-Training lernen, das nicht auseinander fällt, wenn sich das Fitnessstudio im Hotel als unzureichend erweist . Und wenn Sie es an bestimmten Tagen nicht bis zum Club schaffen, sollten Sie eine Routine mit niedrigerer Technik zu Hause ausprobieren.

Medizinischer Hintergrund. Jeder sollte sich vor Beginn eines Trainingsplans mit seinem Arzt besprechen. Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie sich in allgemein guter Gesundheit befinden, einen medizinischen Daumen nach oben erhalten.

Aber auch wenn Sie auf eine physische Straßensperre stoßen, wie schwache Knie, einen schwierigen Rücken oder Asthma, denken Sie daran, dass es für jeden Gesundheitszustand einen Trainingsplan gibt. Sie müssen lediglich bereit sein, Ihre gesamte Auswahl an Möglichkeiten zu prüfen und offen für Aktivitäten außerhalb Ihrer üblichen Routine zu sein.

Im Idealfall sollten Sie mindestens zwei oder drei verschiedene Aktivitäten ausführen. „Ansonsten wird eine Person, die einfach nur rennen möchte, wenn sie aufgrund einer Verletzung oder einer anderen gesundheitlichen Herausforderung nicht laufen kann, wahrscheinlich am Ende nichts tun“, sagt Jackowski. Ein stationäres Fahrrad ist beispielsweise eines der besten aerobischen Fitnessgeräte für orthopädische Patienten. „Sie können es mit einem schlechten Rücken und schlechten Knien machen“, sagt er. Selbst wenn Sie unter Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes leiden, können Sie ein auf Ihre Einschränkungen abgestimmtes Programm zusammenstellen.

Anfangsstufe der Fitness. „Die Menschen neigen dazu, entweder zu intensiv oder nicht intensiv genug zu trainieren“, sagt Jackowski. „Der Schlüssel ist, langsam genug zu beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind, so dass Sie sich nicht verletzen und aggressiv genug sind, wenn Sie konditionierter sind, um Ergebnisse zu sehen, die notwendig sind, um motiviert zu bleiben.“ Für Anfänger bedeutet geistig vorbereitet zu sein Zu wissen, dass ein Anfänger, der sich 10 Minuten lang auf einem Laufband kämpfen muss, physiologisch genauso hart arbeitet wie ein Spitzensportler, der viel längere Jogging- oder Laufanläufe durchführt.

„Viele Leute fangen nicht an zu trainieren, weil sie es lange nicht schaffen“, sagt Jackowski. „Das ist in Ordnung, auch wenn Sie nur fünf Minuten brauchen, vorausgesetzt, dass Sie konstant bleiben und von fünf Minuten auf sechs, zehn, zwölf und schließlich 30 oder mehr steigen, je stärker Sie werden. Das ist es, was eine richtige Übung so wichtig macht – alles, was Sie im Fitnessbereich tun, wird von Nutzen sein, solange Sie die Intensität mit der Zeit steigern. “

Sogar diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, können zum Stillstand kommen, weil sie unterfordert sind. Vielleicht haben Sie bereits seit mehreren Monaten drei 12-Minuten-Meilen zurückgelegt und haben nicht gespürt, dass das Training „unter die Haut geht“. Die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre gesamte physiologische Reaktion ändert – zusammen mit Ihrem Energieniveau und Ihrer Motivation – würde sich ändern, wenn Sie Ihre Standardkilometer mit drei 30-Sekunden-Sprints durchsetzten.

Das Gleiche gilt für das Krafttraining: Wenn Sie mit herkömmlichen Lifts nicht an einen anderen Ort gelangen, verschieben Sie den Bankaufzug auf einen Fitnessball und ersetzen Sie die Hanteln (die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Poundage erheblich senken müssen). Wenn Sie sich zu lange bewegt haben, versuchen Sie, leistungsorientierte Bohrer wie Plyometrics, Medizinballwurf und saubere Pressen einzusetzen.

Zeit und Priorität. Eine der größten Hindernisse für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Fitnessprogramms liegt in der Wahrnehmung von Zeitverpflichtungen. Denkst du, du hast keine Zeit zum Trainieren? Sie tun tatsächlich; Es ist nur so, dass Sie Ihre verfügbare Zeit für andere Dinge verwenden. „Wir können uns alle die Zeit für das nehmen, was für uns wichtig ist“, sagt Marcus. „Die eigentliche Herausforderung besteht also darin, die Menschen dazu zu bringen, die Fitness vorrangig zu gestalten.“

Mit anderen Worten: Die Herausforderung an Ihr Denken ist der Schlüssel, um Ihren Zeitplan herauszufordern. Überlegen Sie, wie eine verbesserte Gesundheit und Fitness den anderen Prioritäten oder Verpflichtungen dienen könnte, die derzeit Ihre Bewegungsmöglichkeiten in den Schatten stellen.

Wenn Sie nicht stark und gesund sind, sind Sie in den anderen Bereichen Ihres Lebens wahrscheinlich nicht so effektiv oder erfolgreich wie Sie sein könnten. Sie müssen auch darüber nachdenken, wo Ihre Entscheidung, Fitness nicht zu einer Priorität zu machen, Sie in der Zukunft wahrscheinlich führen wird. Wenn Sie jetzt keine sportlichen Aktivitäten in Ihrem Leben planen, planen Sie passiv eine Zukunft, in der Sie nicht in Form sind, bei schlechter Gesundheit, weniger in der Lage sind, mit Stress umzugehen und anfälliger für alle möglichen anderen Krisen sind. Kein guter Plan.

Alles in allem ist es auch wichtig, ehrlich zu sein, wie wichtig Fitness in Ihrem Leben sein kann und muss, um glücklich zu sein. Vielleicht müssen Sie nicht wie der Typ in der Soloflex-Anzeige aussehen oder die kardiovaskuläre Kapazität von Lance Armstrong haben. Sie wollen einfach nicht aussehen und sich nicht als Schlampe fühlen.

Großartig: Es hat keinen Sinn, in ein übermäßig ehrgeiziges Programm mit sieben Tagen in der Woche zu starten, mit dem Sie nie länger als 1. Februar Schritt halten können. 1. Besser ist es, ein Programm zu entwerfen, das nach und nach aufgebaut wird , und das duldet hier und da ein paar Fehler.

„Ich neige dazu, dass Kunden beobachten, wie sie an anderen Stellen in ihrem Leben mit Fehlern umgegangen sind“, sagt Marcus Brown. „Vielleicht waren sie nicht in der Lage, die Arbeit rund um das Haus zu erledigen, aber sie putzten es immer wieder auf.“

Nach Ansicht von Marcus ist es wichtig, die zyklische Natur des Wandels zu verstehen. „Sie sprechen von etwas, das Sie für den Rest Ihres Lebens tun möchten, also möchten Sie sich selbst die Erlaubnis geben, ein Mensch zu sein“, sagt sie. „Sei realistisch. Sagen Sie sich, vielleicht trainiere ich jetzt drei Tage in der Woche, aber wenn sich dieses Kapitel in meinem Leben ändert, bin ich wieder auf fünf. ‚“

Kombinieren Sie diese Einstellung mit einem Aktivitätsplan, der Ihre Position in Bezug auf Ihr Fitnessniveau, Ihr Engagement, Ihr Bedürfnis nach Neuem und Wachstum sowie Ihre Vorlieben und Abneigungen widerspiegelt, und Sie werden auf dem besten Weg sein, Fitness zu machen mehr als eine Auflösung des neuen Jahres.

Es wird zu einem festen Bestandteil dessen, wer du wirklich bist, und auch zu der Person, die du werden willst.

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