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Das Mönchslager

by admin

Wenn Menschen versuchen, Fett zu verlieren, fallen sie in eines von zwei Lagern:

Das Mönchslager

Diese Leute wollen Ergebnisse mehr als ein betrunkener Alkohol. Sie werden über Bord gehen und ihre Kalorien über Nacht von der Wartung bis zum Hungerniveau bringen.

Mönche werden sofort große Veränderungen feststellen und denken, dass sie auf dem richtigen Weg sind. In ein paar Wochen wird jedoch ihre Energie erschöpft sein, der Fettabbau wird aufhören und das Training wird scheißen, weil sie so schwach sind wie neugeborene Kätzchen. Dann ärgern sie sich über das Hinzufügen von Kalorien, weil die anfänglichen Veränderungen in ihren Körpern ihnen sagten, dass das, was sie taten, „funktioniere“.

Was sie nicht erkennen, ist, dass sie wahrscheinlich etwas an Muskeln verloren haben und jetzt einen niedrigeren Grundumsatz haben. Darüber hinaus haben sich ihre Körper an eine niedrigere Energiezufuhr angepasst und die Homöostase ist eingetreten, was bedeutet, dass sie auch bei dieser geringeren Kalorienaufnahme nicht viel mehr Körperfett verlieren.

Es ist ein Zyklus, in dem die Kalorien gesenkt werden, die Muskelmasse abnehmen und die Kalorien noch weiter gesenkt werden müssen, um die Waage zum Wachsen zu bringen. Und als leichtere Person verbraucht ihr Körper naturgemäß weniger Energie als wenn er schwerer war. Nicht gut.

Das Affenlager

Diese Jungs und Mädels sagen, dass sie „alle“ sind, aber das sind sie nicht. Sie ernähren sich halbwegs, ernähren sich beim ersten Anzeichen von Hunger, beschweren sich und halten sich nur dann an ihre Pläne, wenn es angebracht ist.

Die Affen sehen anfangs auch einige Veränderungen. Meistens lassen die Menschen frühzeitig Kohlenhydrate fallen, sehen, dass die Waage sinkt, und glauben, dass sie funktioniert. Das Ablassen von Kohlenhydraten führt jedoch zu einem Abfall des Wasser- und Muskelglykogens, und dies ist das, was der anfängliche Rückgang von 1-2 Pfund widerspiegelt.

Trotzdem denken sie, dass es funktioniert und setzen dann ihre unberechenbaren, halbherzigen Bemühungen fort. Nach kurzer Zeit stoppt die Waage, weil kein ausreichendes oder gleichmäßiges Kaloriendefizit vorhanden ist, um den Fettabbau anzuregen. Und das ist der Punkt, an dem die halbe Asser satt wird und alles mit Rationalisierung und seiner vierten Schummelmahlzeit der Woche wegwirft.

Die Lösung für Mönche und Affen

Protect muscle, establish a baseline, and adjust gradually. Hier ist es: Schützen Sie den Muskel, legen Sie eine Grundlinie fest und passen Sie sich allmählich an.

Halten Sie die Muskelretention während des gesamten Fettabbaus so hoch wie möglich. Je mehr Muskelmasse Sie aufgrund einer übermäßigen Kalorieneinschränkung verlieren, desto weniger Kalorien verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag. Wodurch wird Muskelverlust verursacht? In diesem Fall zu wenig.

Um dies zu verhindern, sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Dies ist nicht nur gut für Diätetiker, die über Bord gehen, es ist auch für die Half Asser wichtig. Es wird sie davon abhalten, zu wenig zu essen, dann zu hungrig zu werden und ihre Bemühungen frühzeitig wegzuwerfen. Es hilft ihnen, sich in ein leichtes, aber gleichbleibendes Kaloriendefizit zu begeben.

Sie können den anal-remanenten Weg des Protokollierens von allem, was Sie essen, für eine Woche wählen und den Durchschnitt für jeden Tag ermitteln.

Oder Sie können Ihr Körpergewicht einfach mit 15 multiplizieren, um eine grobe Kalorienaufnahme zu erreichen, und nach einer Woche, in der Sie diese Menge gegessen haben, passen Sie die Fette oder Kohlenhydrate nach oben oder unten an. Einmal eingewähltes Protein sollte sich niemals wirklich ändern. Es sollte im Allgemeinen innerhalb von 1 bis 1,25 Gramm pro Pfund Körpergewicht liegen.

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